Jestem dziś po kolejnych dwóch treningach na których wykonywałem następujące cwiczenia. Na pierwszym treningu 1.Przysiqdy przod 3 serie na 130 kg x3 powtórzenia. Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciąg + zarzut z pomostu na siad + Góra na nożyce ciężar od 85-95 2 ciagi 2 zarzuty 1 Góra na nożyce Tu wprowadź tekst linku... 3.Wyciskanie w nozycach z [...]
[...] się 5-10-20, jest to uderzeniowa metoda, doskonała na przełamanie stagnacji, którą wymyślił Radek Słodkiewicz, polega na wykonaniu 3 ćwiczeń w serii łączonej. Geniusz tego treningu polega na zastosowaniu elementów treningu holistycznego. Zaprezentuje przykładowy plan na klatkę. Pierwsze ćwiczenie wykonujemy w zakresie 5 powtórzeń, ma być to [...]
"4. Metodyka i dobór technik jest taki, że po pierwszym treningu student może zastosować daną technikę w realnej sytuacji." - podoba mi się wiara w opanowanie i samokontrole takiego studenta po JEDNYM treningu.
jestem po pierwszym treningu czyli rano cp przed treningiem xpand po cp i carbo Rozczarowałem sie:( pobudzenie jako takie , pompa - podczas treningu taka jak zawsze potem zeszła , siła nic nie poszło , jedyny plus to ze tening zajoł mi 85 minut a nie jak zawsze 100 -110. Robiłem krótsze przerwy bo praktycznie nie czułem zmęczenia nie czułem [...]
[...] uważaj na tym weselu, bo ostatnio coś plaga nożowników się zrobiła. A wiesz jak to jest na zamkniętych imprezach, gdzie do tego jest alkohol... Ja dziś byłem z młodą na treningu TKD na basenie. Muszę przyznać, że coraz bardziej mi się to podoba. Tyle, że w wodzie wyłażą wszystkie moje kontuzje i ogólnie po takim treningu jestem bardziej [...]
[...] zaskoczony pozytywnie tym "Detonatorem " smak: zajbeioza, po chwili posiedzenia zczeło mine przymulać.. i wogle.. wiec już czułem będzie działać hehe na treningu miałem ogólnie mniej wiecej po 10 pow. i robiłem po 7-8 i wiecej nie dałem już rady.. bo strasznie łapy pompowało i omdlewały no i zaszedłem do domu... [...]
[...] Sandow miał lepszą opinię u publiczności niż Pandour., szczególnie w Anglii i w Ameryce. Następnie przyszli T.W.Clarke, uczeń Williama A. Pulluma, wielki nowator i pionier w treningu kulturystycznym i podnoszeniu ciężarów, który posiadał ogromne, okrągłe i grube przednie mięśnie naramienne jak i Don Howorth, mający kwadratowe mięśnie klatki [...]
Ja mialem naderwanie drugiego stopnia i wróciłem po dwóch tygodniach przerwy na siłownię Oczywiście cwiczylem na początku malym ciężarem po każdym treningu rozciągałem mięsień piersiowy...smarowałem maścią heparynową z dużych ciężarów zrezygnowałem bo jak wiadomo w miejscu naderwania tworzy się blizna ktora może na nowo się rozerwać.... U mnie [...]
[...] pompki ukazujesz zerową wiedzę na temat tej kontuzji. Zanim doradzisz pomyśl - będąc w stanie robić pompki będzie w stanie przeprowadzić normalny trening - kilka miesięcy treningu na ciężarach bliskich zeru, wyuczenie ruchu bo tego trzeba od początku się uczyć gdyż strona operowana jest złożona nienaturalnie i do tego musi się zaadoptować. [...]
[...] Kilka tygodni robiłem ten własnie trening,. Zawsze byłem rozgrzany, no i był to ostatni ruch ostatniej serii pierwszego ćwiczenia. Klatkę robiłem raz w tygodniu na zasadach treningu holistycznego, więc miałem jedno ciężkie ćwiczenie. Co śmieszniejsze, w planach miałem potem 4 tygodnie przejść na hantle i dopiero potem pokombinować z jakimiś [...]
[...] w regresie i w ten o to sposob mozna sie jeszcze wzglednie bawic zeby to mialo rece i nogi. Ale nie jest to proste, tymbardziej ze jak nigdy nie robiles FBW to regresja w tym systemie wyjdzie Ci tylko ladnie na papierze na pewno nie na treningu. Za wysoki cel po prostu jak na swoje aktualne doswiadczenia treningowe i wytrzymalosciowo-silowe.
[...] Wiosłowanie trochę wykonałem niepoprawnie bo nie weszło, ale już są wyciągnięte wnioski otóż sztangę miałem za wysoko (za blisko klatki) zauważyłem to potem przy treningu jakiegoś innego kolegi z siłki on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę [...]
Po pierwsze czemu nie chcesz robić pleców? wyobrażasz sobie wzrost siły całego ciała i równomierny rozwój sylwetki bez treningu pleców ? po drugie przy twojej wadze odżywki typu gainer nie są potrzebno bo spokojnie wszystko dostarczysz z pożywienia. Rozpisz porządna dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego 500 kcal. Makroskładniki [...]
Ja bym jednak inaczej ten trening ustawił. Jest już w sumie lepiej niż było, ale ja bym zrobił tak: pon - plecy-klata wt - bic-tric (tu jesteś wymęczony po poniedziałkowym treningu i zasadne jest robienie lżejszego z mniejszymi grupami) śr - wolne czw - nogi-brzuch pt - barki-przedramię (tu też po nogach masz lżejszy trening) so-nie - wolne A co [...]
[...] pompki na poręczach 3 serie na maxa brzuch łydki B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8) bo uważam że to wyżej to trochę za mało łydki robię na [...]
[...] ktore robisz dodasz sobie 2 serie w ramach rozgrzewki na mniejszym ciezarze po 10 ruchow, pozniej wkladasz taki ciezar ktory starcza na zadana ilosc powtorzen i robisz ile dasz rade jak sie okaze ze zamiast 8-10 udało ci sie zrobic 12 to na nastepnym treningu zwiekszysz go Wykonuj dośc szybko te cwiczenia, ale bez machania z kontrola ruchu
+witaminy, stevia, omega-3, zielona z pomarańczą, czarna, poziomkowa, jak zwykle przyprawy, szczypiorek +2 łyżeczki miodu, dwie pastylki na gardło Dziś bez treningu. Tylko tyle, co zrobiłam mały spacer. Zakwasy straszne na nogach(uda) i te mięśnie gdzie są łopatki i barki z tyłu(te miejsce na plecach). Jestem przed okresem, więc nastrój okropny, [...]
[...] potem robiłeś siłę- tutaj myślę, ze chyba gorsze w tej sytuacji wyjści niż owa ogólnorozwojówka... myślę, ze właściwie powinieneś dopiero zacząć od podstaw- zarowno w treningu jak i odżywianiu. powinieneś się nauczyć wszystkiego- od właściwie ułożonego i dostosowanego treningu, pracy usilnej nad techniką wykonywania ćwiczeń, aż po [...]
Informacja Uprzejmie donoszę, że od nowego tygodnia zawieszam Lafaya na rzecz treningu z odważnikiem kulowym (trening jeszcze dokładnie nie jest zaplanowany, ale na bank będzie oparty o książkę Pavla), po półtora roku moje ciało chce czegoś innego. We właściwym czasie zamierzam wrócić do metody, zapewne od razu na poziom VIII, żeby kiedyś umrzeć [...]
[...] ale przed ułożeniem czegoś innego chcę zgłębić więcej teorii, a że na to czasu nie ma to i cisnę ten jak na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym momencie treningu, dopiero pod koniec przedramiona są już mocno spompowane, ale spokojnie dają sobie radę (generalnie chwyt bardzo się poprawił). Bardziej dół pleców jest zmordowany [...]
Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??
